przysiady na

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-60-70-80-90-100kg x 2p!! poprzednio 95kg x 2p Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 70-80-90-100-110-120kg x 1p (poprzednio 115kg x 3p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-67,5-72,5-77,5kg x 2p (poprzednio 72,5kg x 4p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady RAMPA6 60 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 5 poprzednio 127,5 x 6 3. Żurawie 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 poprzednio 6 x 8 4. Front Squat 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Uginania nóg 3s x 12p 6. Łydki, maszyna - dużo serii i [...]

[...] 5kg 5 sdhl 18kg 4 burpee 29min, 3 min dłuzej niż ost. ale ost. wszystko robiłam z sztangielkami 4,5kg dzisiejszy-siłowo-wytrzymałosciowy pierwszy raz obwód: sprint- rower 25 przysiady 25 CURTIS P-zamiast tego -bear complex 4xobwód 25 pompek 25 sdhl 11kg 25 bear complex 25 przysiady rower jestem cienias-wynik-godzina u mnie będzie progres w [...]

Panowie nie zdawałem sobie z tego sprawy. Bozia mnie pokara za to, bo już czuję, że jutro będę miał poważnie problemy z poruszaniem się %-). Trochę też emocje wzięły górę, bo byłem zły za te przysiady. Więcej się to nie powtórzy, uczę się na błędach. PS: zjadłem 2 śliwki w czeko. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-23 23:41:11

[...] ja nieprecyzyjnie napisałem. Musze dzielić tak trening bo maszyny od nóg znajdują się w dolnej części siłowni i jest trochę problem z wolnym sprzętem... 1 etap 1o - łydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie dwógłowych - 20-25 2o - lydki, przysiady, wyciskanie nogami na maszynie lub hack maszyna, uginanie [...]

T.Pabiniak, on 28 Apr 2015 - 12:28, said: patrzac na te fotki i tak mam nadzieje ze uda ci sie wyjsc na uniwersyteckich w jakiejs dyscyplinie sylwetkowej Wiem, że jeszcze muszę dać sobie więcej czasu na zrobienie formy, jest okej ale to zdecydowanie za mało na scenę. Wiem, że może zbyt krytycznie podchodzę do sprawy ale narazie tylko AMP [...]

[...] Trening jakoś dziwnie lekko mi dzisiaj poszedł. Dołoży, do przysiadu. Dała bym rade więcej ale ze względu na te plecy mam bardzo stopniowo dodawać. Dobrze mi się je robi przysiady przy tapczanie. Tapczan jest niski - do połowy łydki. Wcześniej czułam podczas przysiadu taki opór w odcinku lędźwiowym a teraz nie. Staram się trzymać plecy [...]

[...] udaje się kolacji wszamać po szkole to co widać i jestem pełny ew. bd w siebie wmuszał troche jajek i twarogu :P ale bedzie ciężko Panowie wyżej: kompletnie nie wiem jakie powtorzenia na nogi robić i jakie cwiczenia, mam tylko 2 w głowie czyli przysiady ze sztangą i wspięcia na łydki. Tymczasem ide w kime bede wieczorem z kolejną wpiską z dzis..

[...] - Wyciskanie hantli 2s 10 powtórzeń Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtórzeń - Podciąganie na drążku 2s x8 powtórzeń Nogi: - przysiady ze sztangielkami 2s 10 powtórzeń - wykroki z hantlami 2s 10 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powtórzeń PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem II.nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego [...]

[...] z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie obciążenia kosztem techniki,aby tylko nie bujać tułowiem Wtorek Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem,przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego [...]

[...] -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 [...]

[...] -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 [...]

[...] 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - mc srd - przysiady piatek mc pon przysiady itd) -dodaj wioslowanie sztanga w opadzie Klata: 3.Plaska - ok Barki: 4.Wyciskanie sprzed glowy - ok Biceps: 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] między seriami : 1 minuta / przy przysiadach wydłużyłam do 1,5 min 1)Prostowanie nóg w siadzie - do ostatniej serii zrobiony dropset 2)Przysiady ze sztangą na karku *przysiady robię do kąta 90 stopni *przy ostatniej serii ( 90kg) 8 powtórzenie wykonane z pomocą 3) wypychanie nóg na suwnicy 4)uginanie nóg w leżeniu * ostatnia seria z [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

Pie*dole w tym tygodniu zaczynam regeneracje i od przyszłego robie cykl Tylko teraz propozycje treningu, głównie chodzi mi o to zeby klatkę trochę poruszyć, moze macie jakieś sprawdzone treningi ? Znalazłem coś takiego, ale jest problem bo nie posiadam skosu ujemnego. priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, [...]

Od następnego tyg jadę wg tego planu: A Przysiady wąsko Prostowanie nóg w siadzie Żuraw Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce w siadzie B Przysiady szeroko Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce w siadzie Pn Wt A Śr Czw B Pt So A Ni Pn Wt B Śr Czw A Pt So B Ni

[...] świętach i sylwestrze 5 kg więcej i forma w dół. Zaczynam na nowo trening siłowy, będę leciał planem 5x5 trening na nogi będę się starał 2x w tygodniu, na 1 treningu przysiady dupą do ziemi + jakieś wykroki, 2 trening box squats + bułgarskie, bądź podskoki ze sztangą, martwy ciąg jakoś pomiędzy nogami. 1 trening już za mną zacząłem [...]

[...] Lekki trening na macie, w związku z powrotem sparingpartnera po kontuzji. Pod koniec zrobiłem interwały: bieg bokserski, wysoki, spralw, przysiady. Ściana wody. Micha trzymana, chociaż ciągnie mnie na słodkości }:-((( , lekko morale przycięte dzisiejszego dnia.... Fotki z michy: [...]